Trazioni alla sbarra: mission impossible?

Per la persona che si avvicina al Calisthenics, OCR e Functional training, le trazioni rappresentano spesso un barriera difficile da superare.

All’inizio del proprio percorso si potrà ricorrere a delle strategie per renderlo più leggero:
– prima d’iniziare con le trazioni, si parte con l’attivazione delle scapole in sospensione alla sbarra, selezionando delle varianti anche più avanzate;
– il passo successivo è l’esecuzione dell’esercizio facilitato sviluppando solo la fase eccentrica;
– una volta acquisita al meglio questa fase si va a lavorare le trazioni con la presa in Chin-up (presa inversa supina);
– il passo successivo sono le trazioni prone: da posizione di partenza a braccia e gambe distese, mantieni sempre le scapole ben compatte abbassandole. Esegui le trazioni, attivando il gran dorsale, chiudendole bene alla sbarra.

Sarà necessario lavorare con perseveranza e senza voler bruciare le tappe!

Noi ci alleniamo in piccoli gruppi di Massimo 10 persone, per seguirti al meglio passo dopo passo nell’esecuzione dell’esercizio!

Ti aspettiamo per una lezione di prova con noi: